घर पर जल्दी वजन घटाने के उपाय (तरीके) | Quick Weight Loss tips(Remedies) in Hindi

By | July 24, 2017

मोटापा एक ऐसी स्थिति है जहां शरीर में वसा का अधिक भंडारण होता है। मोटापे को शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) के ऊपर 20% या उससे अधिक वजन के रूप में परिभाषित किया गया है। जब कोई व्यक्ति अपने शरीर के लिए जरूरी मात्रा से अधिक भोजन खाता या खपत करता है, इसका परिणाम मोटापा होता है| पश्चिमी देशों और भारत और अन्य विकासशील देशों में उच्च आय वर्ग में मोटापा सामान्य है। मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति में उच्च रक्तचाप, मधुमेह, गाल मूत्राशय विकार आदि जैसी बीमारियों के विकास की संभावना बढ़ जाती है।
motapa kam karne ke nuskhe

मोटापे के कारण
जंक फूड : अगर जल्दी वजन घटाने के उपाय ढूंढ़ रहे हैं और आप जंक फ़ूड अथवा फ़ास्ट फ़ूड का सेवन बोत मात्रा मैं करते हैं तोह जंक फ़ूड का तयाग करने से आप वजन जल्दी से काम होगा|
बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की खपत
अधिक कैलोरी की खपत
भारी भोजन का सेवन और फिर बिस्तर पर चले जाओ
जेनेटिक्स
दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि का अभाव
आसीन जीवन शैली

मोटापे के लक्षण
मोटापा शरीर के चारों ओर वसा कोशिकाओं की संख्या और उसके आकार को बढ़ाता है, जिससे अतिरिक्त वसा का निर्माण किया जा सकता है, और यह अतिरिक्त वसा कमर के चारों ओर जमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप आकार में इसकी वृद्धि होती है| जल्दी वजन कम करने के घरेलू उपाय(motapa kam karne ke nuskhe)| Quick Weight Loss tips(Remedies) in Hindi कुछ इस तरह हैं|

घर पर जल्दी वजन घटाने के उपाय- Quick Weight Loss Remedies in hindi

नींबू का रस : नियमित नींबू का रस का सेवन जल्दी वजन घटाने के उपाय मैं बहुत कारगर साबित होता है | 

मोटापे से लड़ने के लिए नींबू का रस सबसे अच्छा घरेलू उपचार है और यह जल्दी वजन घटाने के उपाय मैं से सबसे बढ़िया तरीका है || यह विषाक्तता में पाचन और एड्स को बेहतर बनाने में मदद करता है| वजन घटाने के लिए स्वस्थ पाचन एक अनिवार्य पूर्व-आवश्यकता है| इसके अलावा, यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है जो आपके पाचनशक्ति को धीमा कर देता है।

नींबू का रस का सेवन जल्दी वजन घटाने-Quick Weight Loss tips in Hindi

सेब का सिरका : सेब का सिरका जल्दी वजन घटाने मैं लाभदायक है|

कच्चे, अनफ़िल्टर्ड सेब साइडर सिरका एक अतिरिक्त लोकप्रिय उपाय है जो अतिरिक्त वजन कम करने के लिए है| यद्यपि इसके वास्तविक वजन घटाने के लाभ अभी भी अज्ञात हैं, प्रारंभिक शोध से पता चला है कि यह मोटापे से बचाने में मदद कर सकता है| यह वसा टूटने में मदद करता है और शरीर में वसा के संचय को रोकता है।
सेब का सिरका बनाने की विधी
एक ग्लास पानी में कच्चे, अनफ़िल्टर्ड सेब साइडर में सिरका के दो चम्मच मिक्स करें और इसे रोजाना भोजन से पहले लें|

ग्रीन टी और अदरक : जल्दी वजन घटाने मैं लाभदायक है

के लिए ग्रीन टी और अच्छा विचार हरी चाय पीना है इसमें एंटीऑक्सिडेंट की एक बड़ी मात्रा है जो शरीर मैं जमे फैट को तोड़ने में मदद करते हैं, और वजन कम करने में मदद करते हैं। यह सबसे आसान और जल्दी वजन घटाने के उपाय(तरीके) मैं शामिल है|ग्रीन टी और अदरक से हमे अपना मोटापा काम करने में सहायता मिलती है| ग्रीन टी बनाने के लिए आपको चाहिए :
ताजे अदरक की जड़ के 1/2 इंच, खुली और बारीक कटा हुआ ½ चम्मच अदरक, एक हरी चाय का चम्मच
आठ औंस आठ पानी और राव,कार्बनिक शहद
दिशा-निर्देश
एक झरनी या छलनी में हरी चाय और अदरक रखें और उबलते पानी के 8 औंस के साथ कवर करें| बहुत लंबे समय तक हरी चाय रखे रहने से यह कड़वा स्वाद छोड़ सकता है इसलिए 3-4 मिनट से अधिक न रखें। यदि आप वास्तव में इसे मीठा करना चाहते हैं, तो आप थोड़ा कच्चा शहद मिला सकते हैं| लेकिन हर कीमत पर दूध या चीनी से बचें खाली पेट 1-2 कप रोजाना पियो।

वज़न घटाने के उपाय के लिए ढेर सारा पानी पीएं (Paani se motapa ko kam karein )

आपने कईं बार सुना होगा की हमें दिन मैं १०-१५ गिलास पानी पीना चाइये | इतने गिलास आपको पानी लाभदायक होता है मगर आपको पानी कैसे पीना है उसका भी धयान रखना चाइये | पानी आप सदा अपने अपने शरीर के अवसक्ता के अनुसार ही पीएं |गातार इकठा पानी भी नहीं पीना चाइये|

करी पत्ते : यह भी सबसे आसान और जल्दी वजन घटाने के उपाय(तरीके) मैं शामिल है| करी पत्ते शरीर की विषाक्तता को कम करने में सहायता करते हैं,और अपने आप पेट की वसा को कम करते हैं|
करी पत्ते-curry-patta-leaves-motapa-kam-karne--ka-upay

क्वार : क्वार से जल्दी वजन घटाने के उपाय

क्वार मोटापे को कम करने में उपयोगी है क्योंकि यह चयापचय को उत्तेजित करता है, ऊर्जा की खपत को बढ़ाता है, और शरीर में अप्रयुक्त वसा जुटाता है। इसमें प्राकृतिक कोलेजन प्रोटीन होते हैं जो शरीर को प्रोटीन को अवशोषित करने के लिए कठिन काम करते हैं| इसके अलावा, यह पाचन तंत्र से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है।

जल्दी वजन घटाने के तरीके के लिए आहार(Quick Weight Loss tips in Hindi) :

वज़न कम करने के इच्छुक व्यक्ति को एक सप्ताह या दस दिनों के लिए एक तरल या रस आहार पर जीना चाहिए, इसके बाद लगभग चार या पांच दिनों के लिए सभी फलों के आहार का उपयोग करना चाहिए। वह तरल आहार की अवधि के दौरान नारंगी, अंगूर, नींबू, गोभी, अजवाइन का रस ले सकता है जो स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। उपवास की अवधि के बाद, व्यक्ति को बीज, सब्जियां, फलों, अनाज, नट्स और ताजा रस का संतुलित आहार लेना चाहिए जो विरघोर को खोने और इसे बनाए रखने में मदद करता है। मक्खन, पनीर, चॉकलेट, केक, क्रीम, तले हुए खाद्य पदार्थ और रोटी, कुकीज़, आलू, चीनी जैसे आहार लेने से बचना चाहिए| वजन कम करने के लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थ ले सकता है। व्यायाम को नियंत्रित करने में साइकिल चलाना, चलना, तैराकी बहुत उपयोगी है I वजन घटाने और नियंत्रित करने में योग और गहरी साँस लेने के व्यायाम भी बहुत प्रभावी हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यक्ति को चिंता, भय, क्रोध, असुरक्षा जैसे नकारात्मक विचारों से बचना चाहिए और जीवन का आनंद लें और सकारात्मक रहें।

धीरे धीरे अच्छे से चबा के खाएं : यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप अधिक मात्रा मैं क्लोरिएस अपने शरीर मैं ग्रहण कर लेते हैं जितनी आपको जरुरत नहीं होती है | तेजी से खाने वालों को अधिक मोटापा होने की संभावना अधिक होती है, जो कि धीरे-धीरे खाने वाले लोगों की तुलना में धीरे धीरे चबाने से आपको कम कैलोरी खाने और जल्दी वजन घटाने के उपाय मैं सर्वोत्तम उपाय है|

वजन घटाने में हल्दी का प्रयोग

किसी भी सब्ज़ी में मसालों की काफी अहम भूमिका होती है और हल्दी के बिना हर भोजन फीका सा लगता है। न सिर्फ हल्दी भोजन का रंग आकर्षक बनाती है, बल्कि यह आपके शरीर के फैट को पिघलाने का भी काम करती है। एक शोध के अनुसार ज़्यादा फैट युक्त भोजन में भी सही मात्रा में हल्दी मिली होने से इसका शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। हालांकि इसका यह अर्थ बिलकुल नहीं है कि आप ज़्यादा फैट वाला भोजन ग्रहण करें, पर इससे हल्दी के उपयोग के बारे में काफी जानकारी मिलती है। हल्दी से शरीर में फैट के पनपने पर रोक लगती है, अतः हर प्रकार के भोजन में इसका प्रयोग अवश्य करें।

पत्ता गोभी : वजन घटाने के उपाय मैं पत्ता गोभी का सेवन करें|
पत्ता गोभी एक खास सब्जी है लेकिन इसके सेवन से वजन को भी कम किया जा सकता है। एक कप पकी हुई बंदगोभी में सिर्फ 33 कैलोरी होती है जो वजन नहीं बढ़ने देती। बंदगोभी का सूप फैट की मात्रा का घटा देता है लेकिन शरीर को एनर्जी देता है।

अंडे का सेवन : वजन घटाने के उपाय मैं अंडे का सेवन करें|
एक साबुत अंडे के सेवन से शरीर को कई लाभ होते हैं। शोधों से यह साबित हुआ है कि अनाज आधारित नाश्ते की अपेक्षा अंडे का सेवन करने से आपके शरीर की कैलोरीज़ कम हो जाती हैं। इससे आपके शरीर की चर्बी और वज़न दोनों में कमी आती है। अगर आप किसी कारण से अंडे का सेवन नहीं करना चाहते तो आप किसी भी प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन कर सकते हैं।

भरपूर मात्रा में सब्जियों का सेवन( Apni diet Mein Hari Sabziyon ka sevan motapa ko kam karta hai)
रोज़ाना काफी मात्रा में फल और सब्जियों का सेवन करना वैसे तो सबके लिए ही स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से अच्छा होता है, पर अगर आप वज़न घटाना चाहते हैं तो इनका भारी मात्रा में सेवन और भी ज़्यादा आवश्यक हो जाता है। फल और सब्जियों में कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है और ये आमतौर पर फाइबर (fiber) से भी भरपूर होती हैं। अतः सब्जियों का सेवन काफी आवश्यक है।

जीरा (cumin) से वजन घटाएं :-
जीरा एक ऐसा मसाला(स्पाइस) है जो खाने में बेहतरीन स्वाद और खुशबू देता है मगर येह वजन कम करने के साथ ही यह बहुत सारी अन्य बीमारियों से भी बचाता है जैसे कोलोस्ट्रोल कम करता है – हर्टअटैक से बचाता है | २ चमच्च जीरा को १ कप पानी मैं भिगो देें पूरी रात के लिए रख दें और उस पानी को सुबह उबाल लें | जीरे का पानी का सेवन आप सुबह खली पेट चाय की तरह करें |

3 thoughts on “घर पर जल्दी वजन घटाने के उपाय (तरीके) | Quick Weight Loss tips(Remedies) in Hindi

  1. sham

    वजन घटाने के उपाय main nimbu ka rass best hai..

    Reply
  2. shreya

    जल्दी वजन घटाने के उपाय main paani kitna peeyein.

    Reply
    1. Nivedita Post author

      normally har insaan ko 10-15 glaass pani peena chaiye. 10-15 glaas paani जल्दी वजन घटाने main help karta hai.Magar pani lagatar na peeyein.

      Reply

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